Tytuł: Dbaj o siebie: Naturalne sposoby na stres, które uspokajają umysł i ciało

• 15 minut dziennie specjalnie dla Ciebie
• Ulubiona herbata ziołowa (np. melisa, rumianek, lawenda)
• Cicha przestrzeń lub relaksująca muzyka
• Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
• Chwila refleksji lub pisania pamiętnika

Przygotowanie:

1. Znajdź spokojne miejsce, w którym będziesz mógł przez chwilę pobyć sam.
2. Zaparz filiżankę herbaty ziołowej i usiądź.
3. Zamknij oczy i skup się na oddechu: wdychaj przez 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 7 sekund i wydychaj przez 8 sekund. Powtórz to 4 razy.
4. Posłuchaj dźwięków relaksującej muzyki lub ciszy.
5. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś dziś wdzięczny.

Wskazówki dotyczące podawania i przechowywania: