Sen: Oto sztuczka — szwedzki przepis, który pozwala dzieciom zasnąć w 10 minut lub krócej (i przespać całą noc)

• Ciepłe mleko: zawiera tryptofan – aminokwas, który wspomaga produkcję melatoniny i serotoniny, hormonów snu i spokoju.

• Cynamon i gałka muszkatołowa: działają rozgrzewająco i uspokajająco, pomagają wyciszyć organizm.

• Miód: lekko podnosi poziom insuliny, co ułatwia tryptofanowi działanie w mózgu.

• Rumianek: znany z właściwości relaksujących, działa jak naturalny środek nasenny.

🛏️ Rytuał wieczorny – klucz do sukcesu

Szwedzi podkreślają, że nie sam napój działa cuda — ważny jest cały rytuał wieczorny:

1. Cicha, spokojna atmosfera na godzinę przed snem – bez ekranów.

2. Stała pora snu – organizm lubi rutynę.

3. Ciepła kąpiel lub masaż – działa kojąco na zmysły.

4. Przytulna, chłodna sypialnia – idealna temperatura to 18–20°C.

5. Bajka lub kołysanka – pomaga dziecku płynnie przejść do fazy snu.

👶 Od jakiego wieku można stosować?

• Dla dzieci powyżej 1. roku życia – można stosować napój z miodem.

• Dla młodszych dzieci – wersja bez miodu i z mlekiem mamy lub modyfikowanym (po konsultacji z pediatrą).

• Gałkę muszkatołową i rumianek stosuj tylko u starszych dzieci i w minimalnej ilości.

✅ Efekty, które zgłaszają rodzice: