Sen to czas, w którym organizm regeneruje tkankę mięśniową i równoważy produkcję hormonu wzrostu. Regularny sen krótszy niż siedem godzin spowalnia regenerację mięśni i powoduje zmęczenie, zwiększając ryzyko kontuzji.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby spać co noc od 7 do 8 godzin i unikaj korzystania z ekranów przed pójściem spać.
3. Za mało białka dobrej jakości
Osoby starsze często ograniczają spożycie białka z powodu problemów trawiennych lub błędnej informacji. Białko jest jednak niezbędne do regeneracji i utrzymania masy mięśniowej.
Rozwiązanie: Zadbaj o to, aby każdy główny posiłek zawierał wysokiej jakości źródła białka (takie jak jaja, fasola, jogurt lub ryba).
4. Nadmierne stosowanie leków przeciwbólowych
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
Tata wzniósł toast za narodziny mojej siostry, a potem zapytał: „Kiedy twoja kolej?”. Odpowiedziałem: „Siedem miesięcy temu. Byłeś zaproszony. Twoja ulubiona córka wyrzuciła go do śmieci”.
„12 przedtreningowych błędów, które mogą sabotować Twój wysiłek (i jak ich unikać)”
13 historii, które rozbiłyby Internet, gdyby powstały o nich filmy
Dlaczego nigdy nie należy prać w temperaturze 40 stopni i do czego to może doprowadzić