Najbardziej niszczący mięśnie nawyk osób starszych: Czy ty też go praktykujesz?

Regularne stosowanie leków takich jak ibuprofen czy acetaminofen może spowolnić naturalny proces regeneracji mięśni, prowadząc do ich długotrwałego osłabienia. Mogą one również wpływać na funkcjonowanie wątroby i nerek, zmniejszając wchłanianie składników odżywczych.

Rozwiązanie:   Zamiast polegać wyłącznie na lekach, należy zająć się przyczyną przewlekłego bólu, którą często jest zła dieta i brak ruchu.

5. Złe odżywianie

Słodzone napoje, przetworzone mięso, biały chleb, smażone potrawy, oleje roślinne, alkohol i sztuczne słodziki sprzyjają stanom zapalnym i niedoborom składników odżywczych. Produkty te sprzyjają utracie masy mięśniowej zamiast jej regeneracji.

Rozwiązanie:   Skup się na nieprzetworzonej, pełnowartościowej żywności, która dostarcza składników odżywczych, a nie wyczerpuje organizmu.

6. Opuszczanie treningu siłowego

Unikanie treningu siłowego, takiego jak z taśmami oporowymi czy lekkimi ciężarkami, prowadzi do szybszego rozpadu mięśni. Po 30. roku życia masa mięśniowa spada o 3-8% na dekadę.

Rozwiązanie:   Wystarczy 2–3 treningi siłowe w tygodniu, aby zbudować mięśnie, poprawić równowagę i zdrowie kości.

7. Odwodnienie