Najbardziej niszczący mięśnie nawyk osób starszych: Czy ty też go praktykujesz?

Wyobraź sobie, że budzisz się i odkrywasz, że masz słabe kończyny, proste zadania są wyczerpujące, a Twoja niezależność maleje. To nie zawsze jest oznaką starości – może to być również sarkopenii, czyli stopniowej utraty masy mięśniowej i siły. Miliony dorosłych cierpią na tę przypadłość, często spowodowaną pozornie nieszkodliwymi nawykami.

Według dr. R.N. Vellera, sarkopenia jest chorobą, a nie nieuniknionym elementem starzenia się. Utrata masy mięśniowej może rozpocząć się już w wieku 30 lub 40 lat, a wiele codziennych nawyków po cichu przyspiesza ten proces.

Oto kilka najczęstszych nawyków, które szkodzą Twoim mięśniom:

1. Siedzenie przez długi czas

Siedzenie w bezruchu przez wiele godzin może być równie szkodliwe, jak palenie tytoniu czy jedzenie śmieciowego jedzenia. Nawet przy regularnych ćwiczeniach, długotrwałe siedzenie stymuluje organizm do rozpadu mięśni, szczególnie w nogach i dolnej części pleców.

Rozwiązanie:   Wstawaj lub rozciągaj się co 40–60 minut, aby pobudzić aktywność mięśni.

2. Słaby sen (mniej niż 7 godzin)