Jak skutecznie stosować ten składnik u osób starszych: co musisz wiedzieć

z

• Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina)
• Orzechy i nasiona (migdały, pestki dyni, pestki słonecznika)
• Produkty pełnoziarniste (brązowy ryż, płatki owsiane, komosa ryżowa)
• Rośliny strączkowe (czarna fasola, ciecierzyca, soczewica)
• Awokado i banany
• Gorzka czekolada (z umiarem!)
• Spróbuj łączyć je w posiłkach łatwych do strawienia, takich jak zupy warzywne, koktajle lub miski z produktami pełnoziarnistymi.

A co z suplementami?

Jeśli sama dieta nie wystarczy — lub jeśli lekarz zdiagnozuje niedobór — pomocne mogą być suplementy magnezu. Typowe formy to:

• Cytrynian magnezu: łatwo wchłaniany, dobry na łagodne zaparcia
• Glicynian magnezu: łagodny dla żołądka, działa uspokajająco
• Tlenek magnezu: duża dawka, ale gorzej przyswajalny

Wskazówki dotyczące bezpiecznej suplementacji:

• Zacznij od małej dawki (100–200 mg/dzień)
• Należy przyjmować w trakcie posiłku, aby uniknąć problemów żołądkowych.
• Należy unikać jednoczesnego przyjmowania wapnia i tego leku, ponieważ jego wchłanianie może zaburzać jego działanie.
• Nie należy przyjmować suplementów w dawce większej niż 350 mg na dobę, chyba że pod nadzorem lekarza.