Co robić, gdy obudzisz się o 3 nad ranem i nadal będziesz czuć się wypoczęty następnego dnia

• Wdychaj przez nos przez 4 sekundy
• Wydychaj powoli przez 6 do 8 sekund
• Kontynuuj przez 2 do 3 minut

Długie wydechy pomagają obniżyć tętno i uspokoić układ nerwowy. Wiele osób zasypia ponownie, nie zdając sobie z tego sprawy.

4. Nie używaj telefonu

Ekrany, powiadomienia i przewijanie stymulują mózg. Nawet krótkie spojrzenie na telefon sygnalizuje mózgowi, że jest dzień.

Jeśli po 20–30 minutach nie możesz zasnąć, wybierz coś cichego i mało stymulującego:

• Usiądź spokojnie w przyćmionym świetle
• Przeczytaj kilka stron papierowej książki
• Posłuchaj spokojnego, znanego dźwięku

Nie ma to na celu rozrywki, lecz delikatne oderwanie umysłu.

5. Pozwól myślom przepływać bez ich podsycania

O 3 nad ranem myśli wydają się cięższe i bardziej dramatyczne. Problemy wydają się większe, zmartwienia ostrzejsze, a żale głośniejsze. To nie jest prawdziwa jasność umysłu. To po prostu mózg w stanie nocnej chemii.

Zamiast zajmować się tymi myślami, wyobraź sobie, że odkładasz je na bok do rana. Możesz powiedzieć w duchu:
„Nie teraz. Zajmę się tym jutro”.