Co robić, gdy obudzisz się o 3 nad ranem i nadal będziesz czuć się wypoczęty następnego dnia

Pobudka około 3 nad ranem może być frustrująca, niepokojąca i dziwnie przewidywalna. Sprawdzasz godzinę, przewracasz się na drugi bok i nagle twój umysł czuje się bardziej rozbudzony niż ciało. Ważne jest, aby wiedzieć, że pobudka o tej godzinie nie psuje automatycznie następnego dnia. Najważniejsze jest to, jak reagujesz w tych cichych, porannych chwilach.

Poniżej znajdziesz wskazówki, co powinieneś robić, a co równie ważne, czego powinieneś unikać, aby chronić swoją energię i dobrze się regenerować.

1. Zachowaj spokój. Twoje ciało nie działa nieprawidłowo.

Wiele osób, budząc się o trzeciej nad ranem, od razu wpada w panikę. Myśli takie jak „Jutro będzie okropnie” lub „Nigdy już nie zasnę” wywołują reakcję stresową, która jeszcze bardziej utrudnia zasypianie.

Wybudzanie się między cyklami snu jest normalne. O tej porze nocy organizm często przechodzi w fazę płytkiego snu. Jeśli Twój układ nerwowy jest pod wpływem stresu lub presji emocjonalnej, możesz być bardziej świadomy tego przejścia.

Potraktuj przebudzenie jako wydarzenie neutralne, a nie kryzys.

2. Unikaj częstego sprawdzania zegara

Za każdym razem, gdy spojrzysz na zegarek, twój mózg zaczyna obliczać, ile czasu ci zostało do snu. To wprowadza twój umysł w tryb planowania i zwiększa czujność.

Odwróć zegarek lub unikaj ponownego sprawdzania. Przypomnij sobie: spokojny odpoczynek nadal jest korzystny dla ciała, nawet jeśli nie śpisz.

3. Używaj powolnego oddechu, aby sygnalizować bezpieczeństwo

W nocy umysł ma tendencję do wyolbrzymiania zmartwień. Powolny, kontrolowany oddech aktywuje kojącą gałąź układu nerwowego.

Prosta metoda: