Badania pokazują, że te nawyki związane ze snem mogą zwiększać ryzyko przedwczesnej śmierci nawet o 29%.

Co robić?

Staraj się   utrzymywać regularny harmonogram  , nawet w weekendy.   Stabilność snu   jest ważniejsza niż dokładna ilość snu.

2. Ciągły sen krótszy niż 7 godzin

Jeśli należysz do grupy osób, które uważają, że   „5-6 godzin snu wystarczy”  , to jesteś w grupie   dużego ryzyka   .

Niebezpieczeństwo?
Przewlekły   niedobór snu   prowadzi do zwiększonego   ryzyka chorób układu krążenia  ,   obniżonej odporności   , a nawet   przedwczesnego starzenia się mózgu   .

Rozwiązanie?
Jeśli masz problem z dłuższym spaniem,    popraw jakość swojego snu    :

• Unikaj ekranów na godzinę przed snem
• Wprowadź uspokajającą rutynę    (czytanie, medytacja, ciepła kąpiel)
• Śpij w ciemnym, chłodnym pokoju

3. Spanie zbyt długo (ponad 9 godzin)

Można by pomyśleć, że za dużo snu  rekompensuje za mało nocy   …    ale jest odwrotnie!

Dlaczego jest źle?  Długie noce

Ciąg dalszy na następnej stronie 👇