4 – PRZYSIAD SUMO
Nadal trzymając ciężarki na kostkach, stań z palcami stóp rozchylonymi pod kątem 45 stopni.
Przenieś ramiona do przodu, wykonaj przysiad bokiem w prawą stronę i ustaw uda niemal równolegle do podłogi.
Powrót do pozycji początkowej.
Powtórzenia: Wykonaj naprzemiennie 20 wypadów w prawą stronę i 20 wypadów w lewą stronę.
5 – PRZYSIAD Z WYSKOKIEM
Tak jak przy zwykłym przysiadzie, zwróć uwagę na następujące podstawowe zasady: kolana nie mogą wychodzić poza czubki palców, mięśnie brzucha muszą być napięte, a tułów nie może być wysunięty zbyt daleko do przodu.
Użyj ramion, aby nadać sobie mocy i zapewnić dobrą amortyzację po powrocie na ziemię.
Dla tych, którzy chcą przejść na wyższy poziom: podnieś kolana do klatki piersiowej, rozstawiając nogi.
Opcja: Wykonaj klasyczny przysiad bez wyskoku
Yo Make również polubił
Goździki i zdrowe starzenie się: korzyści i środki ostrożności dla osób po 50. roku życia
Pozbądź się orgelli w oku, wykonując następujące czynności
Dodaj łyżeczkę do wody i podlej lilię pokojową. Nowe liście pojawią się szybko
Większość ludzi źle to rozumie i wyrzuca puszkę. Prawidłowy sposób odczytywania daty „Najlepiej spożyć przed” lub „Najlepiej spożyć przed”