6 – BADANIE MIEDNICY NA ZIEMI
Pracujące mięśnie: mięśnie dwugłowe uda i mięsień pośladkowy wielki.
Pozycja: leżenie na plecach, zgięte kolana i stopy płasko na podłodze, rozstawione na szerokość bioder, ramiona po bokach ciała i napięte mięśnie brzucha.
Ruch: Podnieś miednicę, wypychając biodra w stronę sufitu, napnij pośladki, opuść dolną część pleców, nie odkładając pośladków na podłogę.
Zalecenia: uważaj, aby nie wyginać dolnej części pleców i nie dążyć do uzyskania maksymalnej amplitudy. Możliwość intensyfikacji ćwiczenia: oparcie na jednej nodze, druga wyprostowana w pionie.
Powtórzenia: 4 serie po 20 powtórzeń z 30 sekundami odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniem.
7 – ĆWICZENIE PODNOSZENIA KOLAN
Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie polegające na unoszeniu kolan polega na przeniesieniu ciężaru ciała z jednej nogi na drugą poprzez unoszenie kolan w odwrotnej kolejności.
Wzmocnij mięśnie brzucha, aby móc wykonać więcej ćwiczeń. Powtórz ten ruch 12 razy i wykonaj 3 serie.
Yo Make również polubił
Sernik z bułeczką cynamonową
Moja teściowa wyrzuciła mnie z domu dwa dni po śmierci mojego ojca – następnego ranka przed jego domem zaparkowano SUV-y
Ciasto fanta z mandarynkami i kwaśną śmietaną: Tak pieczesz klasyk na tortownicy
„Byłam sceptyczna… ale odkąd zaczęłam stosować tę kąpiel stóp w occie, grzybica, nieprzyjemne zapachy i odciski zniknęły jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki! 👣✨”