3️⃣ Masuj bolący mięsień
👉 Uciskanie i masowanie rozluźni spięty obszar i poprawi krążenie krwi.
4️⃣ Stosuj ciepło lub zimno
👉 Ciepły kompres pomaga rozluźnić mięśnie.
👉 Zimny okład zmniejsza stan zapalny i ból.
5️⃣ Spaceruj przez kilka minut
👉 Gdy ból zacznie ustępować, przejdź się po pokoju, aby dotlenić mięśnie i uniknąć ponownego skurczu.
🚫 6 Sposobów na Zapobieganie Skurczom Nóg
1️⃣ Regularnie się rozciągaj
✅ Przed snem wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające na nogi i łydki.
✅ Pamiętaj o rozciąganiu po intensywnym wysiłku fizycznym.
2️⃣ Pij dużo wody
✅ Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn skurczów. Staraj się pić minimum 2 litry wody dziennie.
3️⃣ Uzupełniaj minerały
✅ Magnez, potas i wapń są kluczowe dla prawidłowej pracy mięśni.
✅ Jedz banany, orzechy, szpinak, pomarańcze i nabiał.
Yo Make również polubił
Napój z kurkumy i cytryny: naturalny eliksir odchudzający i oczyszczający organizm
Zapiekane rożki z tortilli
Podczas sobotniego lunchu mój narzeczony oznajmił: „Ślub odwołany. Już cię nie kocham” na tyle głośno, żeby wszyscy usłyszeli, więc uśmiechnęłam się i powiedziałam: „Dziękuję za szczerość”, po czym zdjęłam pierścionek, schowałam go do kieszeni i powiedziałam, że urządzam przyjęcie z okazji „ucieczki o włos” – a jego znajomi przestali się śmiać, gdy wyjaśniłam dlaczego.
Dzisiaj będziemy jeść to danie już czwarty raz w tym miesiącu. Czujesz się jak król, jedząc je