5 Sposobów na Złagodzenie Nocnych Skurczów Nóg i Jak Im Zapobiegać

Stosuj ciepło lub zimno
Ciepły kompres pomaga rozluźnić mięśnie.
Zimny okład zmniejsza stan zapalny i ból.

Spaceruj przez kilka minut
Gdy ból zacznie ustępować, przejdź się po pokoju, aby dotlenić mięśnie i uniknąć ponownego skurczu.

6 Sposobów na Zapobieganie Skurczom Nóg
Regularnie się rozciągaj
Przed snem wykonuj delikatne ćwiczenia rozciągające na nogi i łydki.
Pamiętaj o rozciąganiu po intensywnym wysiłku fizycznym.

Pij dużo wody
Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn skurczów. Staraj się pić minimum 2 litry wody dziennie.

Uzupełniaj minerały
Magnez, potas i wapń są kluczowe dla prawidłowej pracy mięśni.
Jedz banany, orzechy, szpinak, pomarańcze i nabiał.

Unikaj długiego siedzenia lub stania
Co godzinę rób przerwę na krótki spacer lub zmianę pozycji.
Jeśli długo siedzisz, poruszaj stopami i napinaj mięśnie nóg co kilka minut.

Noś wygodne obuwie
Zbyt ciasne buty lub wysokie obcasy mogą powodować skurcze.
Wybieraj stabilne i dobrze amortyzowane obuwie.