Usiądź lub połóż się z wyprostowaną nogą.
Wykonuj okrężne ruchy kostką, 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i 10 razy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
Powtórz z drugą nogą.
Kiedy szukać pomocy u profesjonalistów
Jeśli ból rozcięgna podeszwowego utrzymuje się lub nasila pomimo ćwiczeń, warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Mogą oni zalecić dodatkowe metody leczenia, takie jak indywidualne wkładki ortopedyczne, szyny ortopedyczne, a w razie potrzeby nawet zastrzyki z kortykosteroidów.
Wskazówki dotyczące zapobiegania zapaleniu powięzi podeszwowej
Noś buty z dobrym podparciem łuku stopy.
Unikaj chodzenia boso po twardych powierzchniach.
Regularnie rozciągaj łydki i stopy, szczególnie przed i po ćwiczeniach.
Utrzymuj zdrową wagę, aby zmniejszyć obciążenie stóp.
zobacz więcej na następnej stronie
Reklama
Yo Make również polubił
„Słyszeliśmy, że kupiłeś luksusową willę w Alpach. Przyjechaliśmy, żeby z tobą zamieszkać i zawrzeć pokój” – oznajmiła moja synowa pod moimi drzwiami, wtaczając swój bagaż. Nie blokowałem im drogi. Ale kiedy weszły do głównego holu, zatrzymały się na widok tego, co zobaczyły. Zamarły na sam widok.
Idealne trio dla Twoich jelit: jabłko, cytryna i imbir w słoiku
7 naturalnych rozwiązań, aby pożegnać się z mrówkami i chronić swój dom
„Moc Rośliny, Którą Wszyscy Znają, Ale Mało Kto Docenia: 8 Zaskakujących Faktów”