Zadbaj o siebie: Naturalne sposoby łagodzenia stresu, który ukoi twoje ciało i umysł

• 15 minut dziennie tylko dla Ciebie
• Preferowana herbata (np. melisa, rumianek, lawenda)
• Spokojna przestrzeń lub relaksująca muzyka
• Świadome oddychanie (np. technika 4-7-8)
• Chwila refleksji lub dziennikarstwa

Przygotowanie:

1. Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz być sam na jakiś czas.
2. Przygotuj filiżankę herbaty ziołowej i usiądź.
3. Zamknij oczy i skup się na oddychaniu: wdychaj przez 4 sekundy, przytrzymaj pozycję przez 7 sekund, wydychaj przez 8 sekund. Powtórz 4 razy.
4. Posłuchaj dźwięków relaksującej muzyki lub ciszy.
5. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Doradztwo w zakresie obsługi i ochrony:

• Najlepiej używać tego rytuału codziennie jednocześnie.
• Herbata ziołowa powinna być świeżo po podaniu, najlepiej z naturalnych składników.
• Trzymaj swój pamiętnik pod
• ręką, na przykład przy łóżku lub na biurku.

Warianty: