W przypadku zawału serca masz tylko sekundy, żeby uratować życie. Co powinieneś zrobić?

A jak dbasz o swoje serce na co dzień?

Często zapominamy, że profilaktyka to małe, proste, codzienne działania. Oto Twoi najlepsi sprzymierzeńcy w dbaniu o zdrowe serce.

1. Uważaj na dietę

Zrównoważona dieta bogata w warzywa, świeże owoce, błonnik i produkty pełnoziarniste jest niezbędna. Cel? Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych, które przyczyniają się do wzrostu złego cholesterolu (LDL), a priorytetem powinny być dobre tłuszcze (omega-3, oliwa z oliwek, tłuste ryby itp.).

Dodatkowo podnosi morale.

2. Ćwicz regularnie

Nie musisz zostać maratończykiem: 30 minut szybkiego marszu, pływania, tańca, a nawet pracy w ogrodzie wystarczy, aby pobudzić zdrowe bicie serca.

Dodatkowy bonus? Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie raz lub dwa razy w tygodniu. Twoje serce (i mięśnie) będą Ci wdzięczne.

3. Rzuć palenie

Tytoń pozostaje jednym z największych wrogów serca. Wyznaczaj sobie ambitne cele, szukaj alternatyw i otaczaj się pozytywnymi i wspierającymi ludźmi.   Każdy dzień bez tytoniu to postęp.

4. Radzenie sobie z codziennym stresem

Stres to cicha trucizna dla serca. Naucz się oddychać, zwolnić tempo i skupić się na prostych technikach: głębokim oddychaniu, medytacji, spacerach pośród natury, aktywnościach twórczych… Znajdź rytuał wellness, który Cię uspokaja.

zobacz więcej na następnej stronie Reklama

←PoprzedniNastępny→