Urolog ostrzega: PIJ WODĘ, ABY NIE MUSIAŁ IŚĆ WIECZOREM DO SALONU Sekrety, które seniorzy chcieliby poznać wcześniej!

Strategiczne picie wody: metoda urologa

Strategiczne picie wody: metoda urologa

Jednym z największych błędów popełnianych przez osoby starsze jest niepicie wystarczającej ilości wody w ciągu dnia i próba nadrobienia jej po południu lub wieczorem. Efekt? Pełny pęcherz, akurat wtedy, gdy potrzebujesz odpoczynku.

Urolodzy zalecają przestrzeganie tej mądrej rutyny nawadniania:

Od momentu przebudzenia do godziny 16:00. Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody.
Dziel wodę na małe szklanki co godzinę.
Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie; to oznaka odwodnienia.

Od 16:00 do 18:00.
Stopniowo zmniejszaj ilość wody.
Jeśli ćwiczysz, nawodnij się przed treningiem (nigdy po 19:00).
Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji.

Po 18:00.
Unikaj picia niepotrzebnych płynów.
Nie pij zup, herbaty ani leków moczopędnych.
Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.

Ta prosta technika pomaga zmniejszyć ciśnienie w pęcherzu i zmniejsza lub eliminuje potrzebę pójścia do toalety rano.

Trik z uniesieniem nóg
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyn w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy leżysz, płyn ten wraca do krwiobiegu… a nerki przekształcają go w mocz, co prowadzi do wypróżnień.

Rozwiązanie: Unieś nogi na 30 minut późnym popołudniem.

Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi dwiema poduszkami.
Lub usiąść z nogami lekko pochylonymi i opartymi o ścianę.
Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.

Ten nawyk zmniejsza zatrzymywanie płynów w nocy, poprawia krążenie, a także zapobiega obrzękom kostek.

Ten nawyk zmniejsza zatrzymywanie płynów w nocy, poprawia krążenie, a także zapobiega obrzękom kostek.

Produkty spożywcze i napoje zwiększające produkcję moczu (unikaj ich po południu!)
Twoja dieta również odgrywa kluczową rolę w nocnej produkcji moczu. Niektóre produkty spożywcze, choć zdrowe, są naturalnymi diuretykami.

Unikaj po 17:00:

Ogórek
Arbuz
Seler
Zielona, czarna lub biała herbata
Kawa
Piwo lub wino
Buliony lub zupy o dużej zawartości wody
Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzać równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki z małą ilością wody lub bez niej i o niskiej zawartości soli.

Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: Oznaki sukcesu
Budzisz się maksymalnie raz w nocy
Czujesz się wypoczęty po przebudzeniu
Nie odczuwasz już pragnienia, gdy kładziesz się spać
Twoje nogi nie są już tak opuchnięte
Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy