Środki zaradcze przeciwko ścieńczeniu KOŚCI i wystąpieniu OSTEOPOROZY

Oprócz zdrowia kości, kwasy omega-3 mogą również łagodzić bóle i stany zapalne stawów, szczególnie u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Inne pomocne suplementy to spirulina i ekstrakt z pąków czarnej porzeczki, oba znane ze swojej zawartości minerałów i właściwości przeciwzapalnych.

Dieta dla mocniejszych kości
Dieta wspierająca kości powinna składać się głównie z surowych produktów spożywczych – idealnie dwie trzecie dziennego spożycia – w tym warzyw, owoców, orzechów i kiełków.

Nasiona sezamu są szczególnie cenne ze względu na zawartość biodostępnego wapnia. Można je spożywać zmielone lub jako tahini lub chałwę. Dania takie jak hummus – mieszanka ciecierzycy, sezamu, cytryny, czosnku i oliwy z oliwek – są zarówno pożywne, jak i pyszne.

Zalecane orzechy to migdały, pistacje i orzechy włoskie. Osoby z osteoporozą powinny unikać orzeszków ziemnych.

Zielone warzywa, bogate w krzemionkę i wapń, pomagają budować mocne kości, podobnie jak w starożytności, gdy gladiatorzy spożywali produkty bogate w krzemionkę. Rozpocznij dzień od koktajlu warzywnego z soku z marchwi zmieszanego z zielonymi warzywami, takimi jak szpinak, pokrzywa, rzeżucha, pietruszka lub bazylia. Picie 300–400 ml dziennie może uzupełnić niezbędne minerały.