Produkty spożywcze korzystne dla wzmocnienia mięśni w podeszłym wieku

Witamina C  – niezbędna do naprawy tkanek i ochrony komórek

Antyoksydanty  – które pomagają zmniejszyć stan zapalny

Serotonina  – naturalny związek wspomagający głębszy i bardziej spokojny sen

Potas i magnez  – minerały, które rozluźniają mięśnie i pomagają zapobiegać nocnym skurczom

Ponieważ kiwi korzystnie wpływa na jakość snu i regenerację, jest idealnym owocem dla osób starszych, którym zależy na wzmocnieniu mięśni i zmniejszeniu sztywności.

💡 Jak spożywać:
Zjedz 1–2 kiwi po kolacji lub jako relaksującą przekąskę przed snem. Wiele osób uważa, że ​​pomaga im to szybciej zasnąć i obudzić się bardziej wypoczętym.

3. Złote mleko: kurkuma + ciepłe mleko roślinne na uzdrowienie

Złote mleko to kojący, ciepły napój, tradycyjnie stosowany w celu uspokojenia organizmu i zmniejszenia stanów zapalnych. Kluczowy składnik,  kurkuma , zawiera kurkuminę – silny związek przeciwzapalny, który pomaga chronić mięśnie i stawy przed zużyciem.

W połączeniu z ciepłym mlekiem migdałowym, kokosowym lub owsianym staje się rozgrzewającym napojem wieczornym, który wspomaga relaks i regenerację organizmu w nocy.

💡 Sposób przygotowania:
Wymieszaj ½ łyżeczki kurkumy w filiżance ciepłego mleka roślinnego. Dodaj szczyptę czarnego pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie kurkuminy. Dla uzyskania słodszego smaku dodaj odrobinę miodu. Pij 30–60 minut przed pójściem spać.

4. Hydrolizowany kolagen + witamina C: potężny duet regeneracyjny