6 produktów, które niepostrzeżenie wypłukują wapń z organizmu

☕ 3. Kofeina – nieoczekiwany złodziej wapnia

Nadmierne spożycie kawy, herbaty lub napojów energetycznych może ograniczać wchłanianie wapnia. **Kofeina** pobudza wydalanie wapnia przez nerki, osłabiając kości. ☕🚫

📏 **Ile to za dużo?**

🚀 **Nie więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie**, aby uniknąć nadmiernej utraty wapnia.

✅ **Zdrowa alternatywa:**

🍼 Jeśli pijesz kawę, **dodaj mleko lub wybierz ziołowe napary bez kofeiny**. 🌿

Jak alkohol wpływa na wapń? Sprawdź na następnej stronie ⬇️

🍷 4. Alkohol – blokada dla przyswajania wapnia

Nadmierne spożycie alkoholu spowalnia wchłanianie wapnia i obniża aktywność osteoblastów – komórek odpowiedzialnych za budowę kości. Efekt? Większe ryzyko złamań i osteoporozy. ❌🥂

📏 **Ile to za dużo?**

👨 **Dla mężczyzn:** nie więcej niż **2 drinki dziennie**.

👩 **Dla kobiet:** nie więcej niż **1 drink dziennie**.

✅ **Zdrowa alternatywa:**

🥤 **Naturalne soki owocowe lub bezalkoholowe napoje** to lepszy wybór dla zdrowych kości. 🍊

Czy wiesz, że czerwone mięso też wpływa na wapń? Sprawdź ⬇️