Ojej, szkoda, że ​​nie przeczytałam tego wcześniej!

Rola ćwiczeń i rozciągania w leczeniu skurczów nóg
Regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, jazda na rowerze czy pływanie, przyczyniają się do zdrowia mięśni i zmniejszają częstotliwość występowania skurczów. Codzienne rozciąganie mięśni łydek, ud i mięśni czworogłowych poprawia elastyczność i łagodzi napięcie mięśni. Lekkie ćwiczenia jogi lub pilatesu mogą również poprawić siłę i elastyczność mięśni, minimalizując w ten sposób skurcze.
Naturalne i dostępne bez recepty rozwiązania na lepszy sen
Naturalne środki nasenne, takie jak korzeń kozłka lekarskiego, herbata rumiankowa czy lawenda, mogą wspomagać odprężenie i ułatwiać zasypianie. Suplementy melatoniny mogą pomóc w regulacji wzorców snu w przypadku zaburzeń snu spowodowanych skurczami nóg. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, np. ibuprofen, mogą złagodzić dyskomfort spowodowany uporczywymi skurczami i pomóc pacjentom ponownie zasnąć. Jednakże przed zażywaniem jakichkolwiek suplementów diety zaleca się konsultację z lekarzem.
Stwórz środowisko sprzyjające zasypianiu, by móc dłużej odpoczywać
Środowisko sprzyjające zasypianiu jest chłodne, ciemne i ciche. Inwestycja w wysokiej jakości materac i poduszkę może znacznie poprawić komfort snu. Zasłony zaciemniające i hałas w tle mogą również zminimalizować zaburzenia snu. Gdy sypialnia jest przeznaczona do spania i relaksu, a nie używana jako miejsce pracy, mózg łatwiej kojarzy otoczenie z odpoczynkiem.