Objawy niedoboru witaminy D i sposoby na wzmocnienie odporności

Przebywanie w pomieszczeniach [4,5].
Według Instytutu Medycyny poziom witaminy D poniżej 20 ng/ml jest uważany za niedobór [6]. Objawy niedoboru witaminy D
Tabletka z etykietą „Witamina D” w centrum słońca
Źródło: Shutterstock
Ponieważ witamina D pełni tak wiele funkcji w organizmie, niedobór może objawiać się na kilka sposobów. Oto kilka typowych oznak, że możesz nie przyjmować wystarczającej ilości witaminy:

1. Często chorujesz
Chora młoda kobieta kaszle na zielonym tle
Źródło: Shutterstock
Jedną z głównych funkcji witaminy D jest wzmocnienie układu odpornościowego, dzięki czemu nie zachorujesz. Kilka badań wykazało związek między niedoborem witaminy D a infekcjami układu oddechowego, takimi jak przeziębienie, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc [7]. Ponadto badania wykazały, że przyjmowanie suplementu witaminy D może zmniejszyć ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych [8]. Jeśli zmagasz się z wieloma przeziębieniami, grypą i innymi chorobami układu oddechowego każdego roku, powinieneś porozmawiać z lekarzem o wykonaniu testu na niedobór witaminy D.

2. Jesteś bardzo zmęczony
Koncepcja jaskry. Młody Hindus masuje zmęczone oczy po pracy na laptopie. Mężczyzna z pokolenia milenijnego ze wschodu cierpi na przeciążenie oczu i zmęczenie podczas pracy w domu.
Źródło: Shutterstock
Oczywiście, zmęczenie może być objawem wielu różnych problemów zdrowotnych, ale niedobór witaminy D jest jednym z nich. Badania wykazały, że niski poziom witaminy we krwi może prowadzić do zmęczenia. W jednym z takich badań młoda kobieta skarżyła się na ciągłą senność w ciągu dnia i bóle głowy. Lekarze przepisali jej suplement witaminy D po odkryciu, że ma ona tylko 5,9 ng/ml witaminy we krwi. Kiedy zaczęła przyjmować suplement, jej objawy zniknęły [9]. Masz bóle kości i pleców.
Ból dolnej części pleców jest zwykle spowodowany urazem mięśni. Złamana poduszka.
Źródło: Shutterstock

Witamina D pomaga utrzymać mocne kości, poprawiając zdolność organizmu do wchłaniania wapnia. Ból kości lub dolnej części pleców może być oznaką, że masz za mało witaminy D. Wiele badań obserwacyjnych to wykazało.