Dla większego oporu użyj piłki lekarskiej lub hantli. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń (10 na każdą stronę).
9. Więcej spaceruj, szczególnie po posiłkach.
Spacerowanie po posiłkach pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Aby ograniczyć skoki insuliny i wspomóc trawienie, po każdym posiłku spróbuj spacerować przez 10–15 minut.
Spacerowanie po posiłkach pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiega odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Aby ograniczyć skoki insuliny i wspomóc trawienie, po każdym posiłku spróbuj spacerować przez 10–15 minut.
10. Śpij od 7 do 9 godzin na dobę.
Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Stwórz sobie stałą rutynę przed pójściem spać i zadbaj o co najmniej 7 godzin spokojnego snu, aby wspomóc swój metabolizm i kontrolować apetyt.
Brak snu zwiększa poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicy brzucha. Stwórz sobie stałą rutynę przed pójściem spać i zadbaj o co najmniej 7 godzin spokojnego snu, aby wspomóc swój metabolizm i kontrolować apetyt.
11. Ogranicz spożycie alkoholu
Nadmiar alkoholu (zwłaszcza piwa i słodkich koktajli) jest główną przyczyną powstawania boczków. Zawiera dużo pustych kalorii i sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Ogranicz się do 1–2 drinków tygodniowo lub zrezygnuj z napojów o mniejszej zawartości kalorii, takich jak wódka, napój gazowany lub wytrawne czerwone wino.
Nadmiar alkoholu (zwłaszcza piwa i słodkich koktajli) jest główną przyczyną powstawania boczków. Zawiera dużo pustych kalorii i sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Ogranicz się do 1–2 drinków tygodniowo lub zrezygnuj z napojów o mniejszej zawartości kalorii, takich jak wódka, napój gazowany lub wytrawne czerwone wino.
12. Dbaj o nawodnienie organizmu i pij zieloną herbatę.
Odwodnienie organizmu może powodować wzdęcia i problemy z trawieniem, przez co talia będzie wydawać się większa. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dodatkowo: Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i kofeinę, które wspomagają utlenianie tłuszczów i poprawiają metabolizm.
Odwodnienie organizmu może powodować wzdęcia i problemy z trawieniem, przez co talia będzie wydawać się większa. Staraj się wypijać co najmniej 8 szklanek wody dziennie. Dodatkowo: Zielona herbata zawiera przeciwutleniacze i kofeinę, które wspomagają utlenianie tłuszczów i poprawiają metabolizm.
Yo Make również polubił
Hiszpańska nuta w Twojej kuchni: Tapas A&P z oliwkami i papryką
Nie wyrzucaj, to złoto dla twoich roślin: wykorzystaj w ogrodzie – haustiersos
Jak przygotować superlekkie i pyszne klopsiki z bakłażana
Budzenie się o 3 lub 4 rano: oto co to oznacza