10 alternatywnych i łatwych sposobów radzenia sobie ze stresem

🔹 Przykłady:
10 minut spaceru dziennie w parku

Ogrodnictwo lub pielęgnacja roślin

„Kąpiel leśna” (Shinrin Yoku)

✅ Korzyści: Obniża poziom kortyzolu, przywraca spokój, naturalnie dotlenia mózg.

6. 🎨 Sztuka jako aktywny relaks
Malowanie, kolorowanie, śpiewanie, granie na instrumentach lub lepie z gliny łączy Cię z wewnętrznym dzieckiem i uwalnia napięcie.

🔹 Pomysły:
Kolorowanie mandali

Gra na gitarze

Pisanie wiersza

Stworzenie tablicy nastroju

✅ Korzyści: Wyrażanie emocji, uspokajająca koncentracja, poczucie radości.

7. 🍵 Uspokajające herbaty ziołowe
Picie gorącej herbaty ziołowej ma natychmiastowy efekt uspokajający.

🔹 Polecane rośliny:
Rumianek

Melisa

Kozłek lekarski

Męczennica

Werbena

✅ Korzyści: Wspomaga sen, łagodzi napięcie mięśniowe i nerwowe oraz tworzy relaksujący rytuał.

8. 🚶‍♀️ Delikatny ruch: Joga, Qigong lub uważne chodzenie
Ruch bez forsowania ciała to doskonały sposób na uwolnienie nagromadzonego stresu.

🔹 Polecane praktyki:
Delikatne joga (yin joga, hatha)

Qigong lub Tai Chi

20 minut cichego chodzenia, skupiając się na oddechu i podłożu pod stopami

✅ Korzyści: Fizyczny i psychiczny relaks, lepszy sen i centrowanie.

9. 🤝 Koherencja serca
To naukowo udowodniona metoda radzenia sobie ze stresem poprzez oddychanie.

Reklama
🔹 Zasada:
Wdech przez 5 sekund

Wydech przez 5 sekund

Powtarzaj ten cykl przez 5 minut, 3 razy dziennie