9 ćwiczeń rozciągających, które rozluźnią napięcie szyi i ramion

Napięcie szyi i ramion to powszechny problem wielu z nas, szczególnie w dzisiejszym świecie długotrwałego siedzenia, spędzania czasu przed ekranem i stresu. Napięcie w tych okolicach może prowadzić do dyskomfortu, bólów głowy, a nawet ograniczenia ruchomości.

Na szczęście rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie, poprawić elastyczność i sprzyjać relaksacji. Poniżej znajduje się   dziewięć skutecznych ćwiczeń rozciągających,   które pomagają złagodzić napięcie szyi i ramion, wraz z instrukcjami krok po kroku dla każdego z nich.

1. Rozciąganie szyi

Ćwiczenie to zapewnia głębokie rozciągnięcie   szyi i górnej części pleców  .

• • • Najpierw usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze.
    • Złóż dłonie za głową.
    • Delikatnie pociągnij głowę w dół i przyciągnij brodę do klatki piersiowej.
    • Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli wróć głową do pozycji wyjściowej i rozluźnij ręce.

2. Rozciąganie bocznego zgięcia szyi

To ćwiczenie rozciągające angażuje   boki szyi  .

• • Najpierw usiądź wygodnie na podłodze lub krześle.
  • Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie pociągnij ją w prawo;
  • Trzymaj plecy prosto i rozluźnij ramiona;
  • Utrzymaj tę pozycję przez 30–40 sekund, a następnie powoli podnieś głowę do pozycji wyjściowej.
    
    zobacz więcej na następnej stronie Reklama
    Następny→