9 PILNYCH OBJAWÓW NIEDOBORU WITAMINY B12, KTÓRYCH NIGDY NIE NALEŻY ignorować

Każdego ranka budzisz się zmęczony, nawet po przespanej nocy. Mrowią cię dłonie, masz słabe nogi, a ostatnio zapominasz o drobiazgach – na przykład gdzie zostawiłeś klucze albo jak ma na imię pies kolegi z pracy. Zbywasz to stresem lub starzeniem się. Ale co, jeśli twoje ciało od dawna próbuje cię ostrzec?

Istnieje ukryty niedobór, który po cichu dotyka miliony ludzi na całym świecie – i wielu z nich nie zdaje sobie z tego sprawy, dopóki nie jest za późno. To nie rzadka choroba tropikalna ani egzotyczny wirus. To prosta, często pomijana witamina, bez której twój organizm nie może się obejść: witamina B12 .

Ten jeden składnik odżywczy zasila czerwone krwinki, nerwy i mózg. Kiedy go brakuje, każdy układ w organizmie zaczyna mieć problemy. Jednak objawy mogą być subtelne, podstępne i łatwe do pomylenia z czymś innym.

Przyjrzyjmy się pilnym sygnałom, które mogą świadczyć o tym, że Twój organizm potrzebuje witaminy B12 — i co możesz z tym zrobić, zanim doprowadzi to do trwałych uszkodzeń.

Dlaczego niedobór witaminy B12 rośnie

W dzisiejszym świecie napiętego grafiku, modnych diet i przetworzonej żywności, niedobór witaminy B12 stał się po cichu ukrytą epidemią. Badania sugerują, że nawet 40% dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma niski lub graniczny poziom witaminy B12.

Ryzyko jest jeszcze wyższe, jeśli masz ponad 50 lat, jesteś wegetarianinem lub przyjmujesz niektóre leki, takie jak leki zmniejszające kwasowość żołądka lub metforminę. Powód? Witamina B12 wchłania się przez błonę śluzową żołądka, a wiek, stres i współczesna dieta mogą zaburzać ten proces.

Twój organizm gromadzi witaminę B12 przez lata, ale gdy te rezerwy się wyczerpią, objawy mogą pojawić się nagle i wpływać na wszystko, od nastroju po sprawność ruchową.

Jak więc rozpoznać, czy jesteś w grupie ryzyka? Wyliczmy 9 pilnych sygnałów, których nigdy nie należy ignorować.

#9: Uporczywe zmęczenie, które wydaje się „inne”

47-letnia Tina uważała, że ​​jej wyczerpanie wynika z długich godzin pracy. Jednak nawet po odpoczynku przez cały weekend czuła się wyczerpana, jakby jej energia uciekała. Jej lekarz stwierdził później, że poziom witaminy B12 jest u niej krytycznie niski.

Witamina B12 pomaga organizmowi produkować czerwone krwinki – te, które transportują tlen. Bez odpowiedniej ilości witaminy B12 tkanki dosłownie się duszą. Skutek? Zmęczenie, które nie ustępuje, niezależnie od tego, ile odpoczywasz.

Jeśli odczuwasz głębokie, ciężkie i nieustanne zmęczenie, może to być coś więcej niż tylko wypalenie.

#8: Drętwienie i mrowienie w dłoniach lub stopach

Czy kiedykolwiek czułeś mrowienie, którego nie możesz powstrzymać? To mrowienie może być oznaką uszkodzenia nerwów – jednego z najwcześniejszych i najbardziej niepokojących objawów niedoboru witaminy B12.

Witamina B12 jest niezbędna do utrzymania osłonki ochronnej wokół nerwów. Bez niej sygnały elektryczne nie są przekazywane, powodując mrowienie, drętwienie, a nawet problemy z równowagą.

Można by pomyśleć, że to kwestia słabego krążenia, ale prawdziwą przyczyną mogą być mikroskopijne uszkodzenia nerwów.

#7: Blada skóra lub żółtawy odcień

Twoja skóra może ujawnić to, czego nie może ukryć krew. Kiedy organizmowi brakuje witaminy B12, nie jest on w stanie wytworzyć wystarczającej liczby czerwonych krwinek. Te, które wytwarza, są duże i kruche, łatwo się rozpadają i uwalniają bilirubinę – żółty barwnik.

Dlatego osoby z niedoborem witaminy B12 mogą mieć bladą lub lekko żółtawą skórę, co przypomina anemię lub problemy z wątrobą.

Następnym razem, gdy spojrzysz w lustro, zwróć uwagę nie tylko na swoją cerę, ale także na to, co ona ci mówi.

#6: Mgła mózgowa i problemy z pamięcią

Wchodzisz do pokoju i zapominasz dlaczego. Nie możesz się skupić, a znalezienie słów staje się coraz trudniejsze. To frustrujące, a nawet przerażające. Wiele osób myli te objawy z przedwczesnym starzeniem się – ale przyczyną może być niski poziom witaminy B12.

Twój mózg potrzebuje witaminy B12 do produkcji neuroprzekaźników i przepływu tlenu. Bez niej neurony mają trudności z efektywną komunikacją, co powoduje „mentalne zamglenie”, które często opisują ludzie.

Dobra wiadomość? Przy odpowiednim leczeniu wiele osób odzyskuje bystrość umysłu, gdy tylko jej poziom zostanie przywrócony.

#5: Wahania nastroju lub depresja

Mało kto zdaje sobie sprawę, jak bardzo odżywianie wpływa na nastrój. Niski poziom witaminy B12 może prowadzić do zmniejszenia produkcji serotoniny – substancji chemicznej, która odpowiada za poczucie równowagi i pozytywnego nastawienia.

Emmie, lat 52, przepisywano leki przeciwdepresyjne przez kilka miesięcy, zanim lekarz zbadał jej poziom witaminy B12. Po uzupełnieniu niedoboru, jej nastrój się ustabilizował, a lęk ustąpił.

Nie zawsze dzieje się to „tylko w twojej głowie”. Czasami dzieje się to w twoich komórkach.

#4: Zawroty głowy lub duszność

Czy kiedykolwiek wstałeś zbyt szybko i poczułeś zawroty głowy? Częste epizody mogą wskazywać na anemię spowodowaną niedoborem witaminy B12. Kiedy czerwone krwinki nie są w stanie przenosić wystarczającej ilości tlenu, serce i mózg mają trudności z uzyskaniem tego, czego potrzebują.

Niektórzy opisują to jako „oddychanie przez słomkę” lub „omdlenie bez powodu”. Jeśli doświadczasz tego często, Twój organizm może błagać o tlen — i o witaminę B12.

#3: Gładki lub piekący język

Opuchnięty, zaczerwieniony lub bolesny język to jeden z bardziej zaskakujących objawów niedoboru witaminy B12. Brodawki – maleńkie wypustki zawierające kubki smakowe – mogą się kurczyć, przez co jedzenie ma mdły lub metaliczny smak.

Niektórzy opisują nawet pieczenie podczas jedzenia pikantnych potraw. To sygnał z ust, że coś jest nie tak na poziomie komórkowym.