Awokado to źródło zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL, jednocześnie zwiększając poziom cholesterolu HDL. Zawiera również potas, który wspomaga kontrolę ciśnienia krwi.
3. Orzechy (w szczególności orzechy włoskie i migdały)
Orzechy są pełne błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, witaminy E i fitosteroli. Mają właściwości przeciwzapalne i wspierają elastyczność naczyń krwionośnych. Niewielka garść dziennie może mieć ogromne korzyści dla serca.
4. Owies i produkty pełnoziarniste
Owies zawiera rozpuszczalny błonnik beta-glukan, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu LDL. Produkty pełnoziarniste ogólnie wspomagają pracę serca poprzez regulację poziomu cukru i poprawę pracy jelit.
5. Rośliny strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola)
Bogate w białko roślinne, błonnik i minerały (potas, magnez), rośliny strączkowe pomagają regulować ciśnienie krwi, poziom cukru i cholesterolu. Idealne jako zamiennik mięsa w diecie.
6. Ciemna czekolada (minimum 70% kakao)
W umiarkowanych ilościach ciemna czekolada może przynosić korzyści dla serca dzięki zawartości flawonoidów, które mają działanie przeciwutleniające, poprawiają krążenie i obniżają ciśnienie krwi.
Yo Make również polubił
Wybierz ławkę, aby dowiedzieć się, po kim odziedziczyłeś swoją osobowość
Oczyść nerki i wątrobę za pomocą ogórka, marchwi i soku z cytryny
„Kremowy Kurczak Marsala z Grzybami – Delikatna Uczta w Domowym Wydaniu”
Sernik jagodowy