7 powodów, dla których warto jeść jajka na śniadanie

2. Pomagają schudnąć

Jajka  nie powodują otyłości , wręcz przeciwnie! Badania wykazały, że  osoby jedzące jajka na śniadanie mają większą szansę na utratę wagi  niż osoby jedzące chleb lub płatki zbożowe.

Dzięki  dłuższemu uczuciu sytości unikniesz  ochoty na słodycze  i  naturalnie zmniejszysz spożycie kalorii  w ciągu dnia.

3. Są doskonałym źródłem białka

Pojedyncze jajko zawiera  wszystkie niezbędne aminokwasy,  jakich potrzebuje organizm. W przeciwieństwie do niektórych niekompletnych źródeł białka,  jaja dostarczają optymalną dawkę białka  dla wzrostu mięśni i utrzymania sprawności fizycznej.

Jedno jajko = około 6 g białka

Idealne na  zbilansowane śniadanie , szczególnie jeśli  uprawiasz sport .

4. Są ekonomiczne

Jaja są jednym z  najtańszych produktów bogatych w białko  na rynku. W porównaniu do mięsa i ryb,  oferują one doskonały stosunek jakości do ceny .

Wskazówka  : Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, wybieraj  jaja ekologiczne lub z wolnego wybiegu .

Wbrew powszechnemu przekonaniu,  jedzenie jaj nie szkodzi zdrowiu układu sercowo-naczyniowego . Kilka badań udowodniło, że  cholesterol zawarty w jajach nie ma negatywnego wpływu  na poziom cholesterolu we krwi u  większości ludzi .

Jedzenie jaj nie zwiększa ryzyka chorób serca!

6. Pobudzają mózg

Żółtko jaja jest   najlepszym źródłem  choliny , substancji  odżywczej niezbędnej do prawidłowego funkcjonowania mózgu .

• Poprawia pamięć
• Zwiększa koncentrację
• Niezbędne dla rozwoju mózgu

Jest to  idealne pożywienie  dla  dorastających dzieci  i  dorosłych, którzy chcą zachować produktywność .

7. Chronią Twój wzrok

Jaja zawierają  luteinę i zeaksantynę , dwa  silne przeciwutleniacze  , które chronią oczy przed promieniowaniem UV i  zmniejszają ryzyko wystąpienia zaćmy u osób starszych .

Mały gest w kierunku lepszej, długoterminowej wizji!

Jak przygotować jajka w mniej niż 5 minut?

Nie masz czasu na gotowanie rano? Oto  3 superszybkie wskazówki , jak bez wysiłku  jeść jajka na śniadanie   :

Przygotuj jajka na twardo z wyprzedzeniem

W weekend  ugotuj kilka  jajek na twardo i przechowuj je w lodówce . Szybka i wygodna przekąska,  którą możesz zabrać wszędzie  !

Jajko z mikrofalówki (1 min)

• Wbij jajko do foremki
• Mikrofalówka przez  1 minutę
• Dodaj sól i pieprz…  gotowe!

Ekspresowe smażone jajko

• Rozgrzej patelnię z  odrobiną oleju
• Rozbij jajko i smaż przez  2 minuty
• Podawać z  pieprzem i chlebem pełnoziarnistym

Wniosek

Jedzenie jajek rano  to mądry wybór  dla zdrowia i dobrego samopoczucia.  Sycące, dobre dla mózgu, ekonomiczne i smaczne , są  idealnym śniadaniem .

Czy jesteś gotowy zamienić  słodkie płatki śniadaniowe na jajka