4 naturalne sposoby, które naprawdę pomagają spać przez 8 godzin

Unieś stopy . Prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia nie tylko pomoże Ci lepiej spać, ale także zapobiegnie gromadzeniu się płynów i krwi w nogach oraz wspomoże prawidłowe funkcjonowanie układu limfatycznego. Unoś nogi na 15–30 minut każdej nocy przed snem. Połóż się na macie i oprzyj nogi na krześle, tworząc kąt 90°.

Sól i miód . To bardzo stary środek, ale niezwykle skuteczny. Sól pomaga obniżyć poziom kortyzolu i regulować poziom cukru we krwi, podczas gdy naturalne cukry zawarte w miodzie nieznacznie zwiększają poziom insuliny, zmniejszając produkcję kortyzolu. Co więcej, węglowodany zawarte w miodzie pomagają zwiększyć produkcję melatoniny. Dodaj szczyptę soli do łyżeczki miodu i zażyj 15-20 minut przed snem.

Metoda 4-7-8 . To ćwiczenie oddechowe opracowane przez znanego amerykańskiego lekarza. Rozluźnij się na krześle lub łóżku, a następnie wykonaj cztery wdechy nosem. Wstrzymaj oddech na siedem sekund, a następnie wypuść powietrze ustami, licząc do ośmiu. Powtórz od trzech do czterech razy.

Sok wiśniowy . Wystarczy łyżeczka tego naturalnego soku, aby poprawić sen: wiśnie zawierają związki, które zwalczają bezsenność, poprawiają poziom melatoniny i zmniejszają stany zapalne.