12 rzeczy, których należy unikać, cierpiąc na lęk

Oto 12 nawyków, których należy unikać, aby łagodnie i skutecznie oswoić lęk.

1. Nadmierne picie kawy (nawet jeśli ją lubisz)

Uwielbiamy ją za jej intensywne poranki, ale zbyt duża ilość kofeiny pobudza układ nerwowy… czasami nawet za bardzo. Efekt: kołatanie serca, niepokój i  wzmożona nerwowość . Macie jakieś rady? Ograniczcie się do jednej lub dwóch filiżanek dziennie i poszukajcie alternatyw, takich jak kojące herbaty ziołowe.

2. Odłóż wszystko na jutro

Prokrastynacja oznacza narastanie zadań, które szybko stają się źródłem stresu. Lekarstwo? Podziel dzień na małe, osiągalne cele. Satysfakcja z wykonania konkretnego zadania uspokaja umysł.

3. Zaniedbywanie snu

Brak odpoczynku męczy umysł i zwiększa wrażliwość emocjonalną. Wprowadzenie kojącej wieczornej rutyny (ciepła kąpiel, czytanie, delikatne oświetlenie) może odmienić Twoje noce… i rozjaśnić Twoje dni.

4. Ciągłe porównywanie się z innymi

Media społecznościowe pokazują wybrane momenty, a nie rzeczywistość. Porównywanie się do tych wyidealizowanych obrazów jest jak ocenianie siebie w krzywym zwierciadle. Lepiej skupić się na własnej drodze,  jakkolwiek niedoskonała by ona nie była .

5. Bądź zawsze w kontakcie

Powiadomienia, wiadomości, wiadomości… mózg pozostaje w ciągłym stanie gotowości. Daj mu chwilę wytchnienia: przerwa bez ekranu to prawdziwy psychiczny oddech. Spróbuj  „delikatnego odłączenia się”  co najmniej godzinę przed snem.

6. Ciągłe mówienie „tak”