10 produktów wspierających szczupłą talię – oraz tych, których lepiej unikać!

 Jak jeść? W sałatkach, z hummusem lub w koktajlach warzywnych.

 6. Chude mięso i ryby – białko na spalanie tłuszczu
Kurczak, indyk i łosoś to doskonałe źródła białka, które pomaga budować mięśnie i przyspiesza metabolizm.

 Jak jeść? Pieczone lub grillowane, zamiast smażonych.

 7. Owoce jagodowe – mniej cukru, więcej antyoksydantów
Borówki, maliny i truskawki są bogate w przeciwutleniacze i błonnik, które pomagają w redukcji tłuszczu brzusznego.

 Jak jeść? Dodawaj do jogurtu, koktajli lub owsianki.

 8. Owsianka – idealne śniadanie na płaski brzuch
Owsianka dostarcza błonnika i wolno uwalnianych węglowodanów, które zapewniają sytość i stabilny poziom cukru we krwi.

 Jak jeść? Na śniadanie z orzechami i cynamonem.

 9. Zielona herbata – naturalny spalacz tłuszczu
Zielona herbata zawiera katechiny, które przyspieszają metabolizm i wspomagają spalanie tłuszczu.

 Jak pić? 2-3 filiżanki dziennie, najlepiej bez cukru.

 10. Olej kokosowy – zdrowy tłuszcz dla energii
Zawiera średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe (MCT), które szybko przekształcają się w energię i pomagają spalać tłuszcz.

 Jak używać? Do gotowania lub dodatek do smoothie.

 6 produktów, które sprzyjają odkładaniu tłuszczu w talii
 1. Słodkie płatki śniadaniowe
Zawierają dużo cukru i mało błonnika, co powoduje skoki cukru we krwi i zwiększa odkładanie tłuszczu.

 Lepsza opcja: Owsianka lub musli bez cukru.

 2. Białe pieczywo
Rafinowana mąka powoduje gwałtowny wzrost cukru we krwi i sprzyja magazynowaniu tłuszczu.

 Lepsza opcja: Pieczywo pełnoziarniste lub razowe.

 3. Napoje „light” i słodzone napoje gazowane
Sztuczne słodziki zaburzają metabolizm i zwiększają ochotę na słodycze.

 Lepsza opcja: Woda z cytryną lub herbata.

 4. Chipsy i słone przekąski
Są bogate w trans tłuszcze i sód, co sprzyja tyciu i zatrzymywaniu wody.

 Lepsza opcja: Prażona ciecierzyca, orzechy lub popcorn bez tłuszczu.